En muchas ocasiones la carga laboral puede hacernos sentir cansados o estresados, pero no hay nada mejor que tomarse al menos 5 minutos para desconectar la mente y retomar el trabajo con más energía.
Te contamos como puedes hacerlo:
1- Salir a caminar 20 minutos
El simple hecho de caminar unos minutos diarios puede mejorar muchos aspectos de tu vida y de tu salud: fortalece el corazón (aumentando el ritmo cardíaco y el bombeo de sangre y a la vez mejora la circulación), protege tu cerebro (el ejercicio favorece las conexiones neuronales y la memoria), y tonifica piernas, glúteos y abdominales.
Esta es una actividad simple, que no requiere de grandes esfuerzos ni dinero, y, como si fuera poco, es una forma de llenarte de energía: a mayor circulación sanguínea, aumenta el suministro de oxígeno para las células del cuerpo y lo pone más alerta y activo. Luego del almuerzo, aprovecha para salir a caminar 20 minutos a buen ritmo. ¡Una forma ideal para desconectar en el trabajo!
2- Almorzar al aire libre
Los árboles y las plantas usan la fotosíntesis para alimentarse, crecer y desarrollarse. Para emular este comportamiento natural de la vegetación, dedica tu horario de almuerzo para estar al aire libre: te ayudará a descansar, recuperar energías, respirar hondo (el oxígeno es fundamental para la actividad celular de nuestro cuerpo) y dejar de lado un rato esas presiones que nos llegan vía mails, reuniones y llamados de teléfono durante tu jornada laboral.
3- Leer 15 minutos, todos los días
Leer no es tarea fácil para todos, pero podemos hacer un pequeño esfuerzo diario. Elige un texto corto, una nota en un sitio web que te interese, un libro de cuentos, lo que creas que combine mejor contigo. La idea es encontrar un momento adecuado para hacerlo y que sirva para despejar la mente (pensar en situaciones que nos saquen del confort y la rutina diaria, generan más conexiones neuronales y mantienen la actividad cerebral), colaborando a nuestro bienestar diario.
4- Escuchar una canción o un disco nuevo
La música es un estímulo y todos tenemos una particular relación con el mundo sonoro. ¿Hay alguna canción que te ponga alegre y despierte en ti una explosión de adrenalina al escucharla? Dale “Play”, entonces. Intenta encontrar esa canción, disco, artista favorito (o nuevo también, ¿por qué no?) y disfrútalo a lo largo de tu jornada laboral todos los días. Algunos tipos de música sirven para controlar el estrés (música clásica, por ejemplo), relajarse (blues), estimularnos (jazz), motivarnos (rock)… No importa el género que elijas, ¡lo ideal es que disfrutes de una melodía que te llene de energía!
5- Haz ejercicios en tu escritorio
Los ejercicios pueden ser de movilidad y circulación de alrededor 15 minutos, para estimular tu cuerpo y liberar energías negativas, de esta forma tu cerebro se conecta más fácilmente a la hora de volver a retomar las actividades laborales.
¿Qué te parecieron estos consejos? Coméntanos si has puesto en práctica algunos de ellos.